Ele tem tantos nutrientes que é considerado um superalimento. Por isso, é sempre bom incluir o espinafre no cardápio. E vale ir além do refogado, ao usar a hortaliça como ingrediente de um delicioso flan salgado.
O espinafre é uma hortaliça que traz benefícios para a saúde como prevenir anemias e câncer de cólon, pois é rico em ácido fólico e antioxidantes.
Esse vegetal pode ser consumido em saladas cruas ou cozidas, em sopas, refogados e sucos naturais, sendo uma opção fácil e barata para enriquecer a dieta com vitaminas, minerais e fibras.
Assim, incluir o espinafre na alimentação traz os seguintes benefícios:
- Prevenir a diminuição da visão com o avançar da idade, por ser rico no antioxidante luteína;
- Prevenir câncer de cólon, por conter luteína;
- Prevenir anemia, por ser rico em ácido fólico e ferro;
- Proteger a pele contra o envelhecimento precoce, por ser rico em vitaminas A, C e E;
- Ajudar a emagrecer, por ser pobre em calorias.
Ingredientes
30 g de manteiga
1 colher (sopa) de farinha de trigo
100 ml de leite
2 xícaras (chá) de espinafre cozido
3 ovos
50 ml de creme de leite light
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
Derreta a manteiga na frigideira.
Junte a farinha de trigo e mexa bem.
Acrescente o leite aos poucos.
Siga mexendo até formar um creme liso.
Retire um pouco do creme e reserve (para decorar).
Adicione o espinafre.
Tempere com sal e pimenta e reserve.
No liquidificador, bata os ovos e o creme de leite.
Junte o creme de espinafre reservado.
Bata mais um pouco.
Despeje em forminhas untadas com azeite.
Asse em banho-maria a 200ºC por 20 minutos.
Retire do forno, desenforme e sirva em seguida.
Se desejar, decore com o creme reservado.
